Як зрозуміти, що вам дійсно необхідна стороння підтримка?Нижче наведено 10 ознак та маркери, що допоможуть визначити чи необхідна вам зовнішня підтримка або психологічна допомогаВажливо відзначити, що прояв будь-якого з цих показників, за винятком №10, на який необхідно звертати особливу увагу і невідкладно розглянути, не вказує на негайну потребу в зверненні до психотерапевта. Кожна людина інколи може відчути короткий епізод будь-якого з наведених показників.Однак, якщо ви бачите, що з’являється кілька індикаторів та вони утримуються доволі тривалий час, відчуваєте в цілому, втрату життевої енергії та своїх здібностей, то настав час звернути на це увагу та можливо звернутися за додатковою підтримкою або скористатися послугами психотерапевта.
Не варто забувати, що терапевтична допомога вкрай важлива, якщо ви відзначаєте, що описані ознаки заважають щоденному функціонуванню. Під повсякденним функціонуванням розуміється широкий спектр дій щодо догляду за собою, таких як харчування, догляд, робота, домашнє господарство та відпочинок. Якщо відчуваєте, що немає можливостей (внутрішніх та зовнішніх ресурсів) для виконання повсякденної діяльності (професійної чи особистої), то, швидше за все, настав час звернутися до фахівця.
Та разом з тим психіка здорової людини, зазвичай, здатна справлятися з певним рівнем стресу та прагне до самозцілення та відновлення внутрішніх опор та життєвого балансу, і в таких випадках найкращим рішенням стає саме коучинг.
Ознаки та маркери1. Ви відчуваєте зниження здатності відчувати задоволення та/або збільшення почуття суму, безнадійності і безпорадності.• ви помічаєте, що ваш стан не такий оптимістичний, як зазвичай;• почали набагато частіше говорити про те, яке жахливе життя/світ і що з цим нічого не можна зробити;• з’явилися думки «навіщо турбуватися» або «яка користь»;• почали менше говорити про те, що приносить задоволення;• перестали робити те, що вам раніше подобалося (наприклад: ходити в кіно, відвідувати друзів, брати участь у спортивних змаганнях);• часто говорите про те, що не в змозі зробити щось, що відповідає вашим мріям чи бажанням. 2. Відчуваєте що з’явилися нав'язливі думки або не можете зосередитися.• не можете зосередитися на своїх цілях або темі розмови;• не можете виконати свої плани та не усвідомлюєте, що стало на шляху;• неприємні думки постійно з’являються в вашій голові в невідповідні моменти і ви не можете позбавитися від цих думок;• з’явились повторювані страшні сни, яких не було раніше;• в голові крутиться так багато думок і що він не може змусити їх сповільнитися. 3. З’явилися проблеми зі сном. Не можете заснути або прокидається вночі і не можете знову заснути або навпаки надмірно спите.• відчуваєте постійну втому і виснаження;• не може заснути або весь час просто хочете спати;• часто прокидаєтеся і не можете знову заснути;• відчуваєте потребу подрімати протягом дня, чого раніше не робили;• заснули у невідповідний час або в невідповідному місці 4. Спостерігається зміна апетиту: зниження або підвищення.• помітили, що часто не відчуваєте голод і просто не хоче їсти;• помітили, що весь час їсте, як правило, солодощі або нездорову їжу, незалежно від того є голод чи ні;• не отримуєте такого задоволення від їжі як раніше;• не сідаєте їсти з друзями чи родиною, як це було раніше.
5. Відчуває провину, бо інші страждають або померли.• відчуваєте себе винним через те, що живі або не були поранені;• відчуваєте, що не розумієте, чому все ще тут/живий, коли іншим довелося страждати/померти;• не хоче рухатися вперед зі своїми цілями, тому що вважаєте, що не заслуговуєте на те життя, яке маєте, особливо коли іншим людям довелося страждати/померти;• ставите під сумнів ваше право на повноцінне життя/кар'єру;• з’явилось переконання, що ви не гідні того, щоб життя було задоволено. 6. Відчуваєте відчай або безнадійність.• з’явилось відчуття, що життя не варте того, щоб жити, або ви не заслуговуєте отримати те, чого хочете;• починаєте думати надмірно негативно;• вважаєте, що не можете змінити ситуацію або що все, що ви робите, не має значення;• з’явилась позиція «Навіщо турбуватися?». 7. З'явилася надмірна пильність та/або надмірна втомлюваність.• не можете розслабитися;• здригаєтесь від найменшого шуму;• маєте відчуття, що ви завжди повинні бути насторожі;• прислухаєтеся до будь-якого незвичного звуку;• відчуваєте що немає енергії;• не можете виконувати свої звичні справи, тому що дуже втомлені;• потрібно занадто багато енергії, щоб робити те, що зазвичай робили у минулому. 8. Підвищена дратівливість або спалахи гніву.• стаєте все більш войовничим або часто вступаєте в суперечки, чого раніше не було;• всі або все вас дратують;• з’явилась звичка коментувати, які жалюгідні всі і все;• здається, що інші люди в вашому житті тільки і розповідають вам, якими нещасними/злими вони стали;• відчуваєте що настільки засмучені, що не знаєте, що з собою робити;• почуваєтесь як «скороварка» або «готові лопнути»;• з’явилось бажання зробити або заподіяти те, що може зашкодити собі чи іншим. 9. З’явилась імпульсивна поведінка і жага до ризику.• помітили, що робите щось, наприклад, купуєте, не замислюючись про наслідки;• вчитняете якісь спонтанні дії не замислюючись про результат.• збільшилися вчинки, які можуть бути шкідливими для вас чи інших  10. З’явились думки про смерть та/або самогубство.• багато говорите/думаєте про смерть, а не тільки про страх смерті;• з’являються думки, що смерть була б доречною, або що померти зараз було б нормально;• з’являються думки про способи смерті;• роздумуєте про те, як піти в краще місце і як це було б чудово;• якщо раніше ви були приємним, душевним і теплим, то тепер вам здається, що ви стали холодним, віддаленим і відстороненим.
Важливо усвідомлювати, що тільки ви вирішуєте звертатися вам за допомогою до спеціаліста чи ні, але зробивши перший крок ви значно швидше підтримаєте себе, відновите ресурсний стан та натхнення до життя.

матеріал підготовано на основі відкритих матеріалів ICF